Chansons de pratique

Au début de la pratique de la méditation, certains trouvent qu’il est difficile de se concentrer. Ils deviennent rapidement conscients que l’esprit est plein de pensées de toutes sortes qui vont et viennent. La concentration sur la respiration est un défi. Même une légère tendance vers l’inquiétude peut rendre la concentration plus difficile. Considérons maintenant le double défi d’être un débutant anxieux. Malgré que vous ayez un grand besoin des bénéfices de la méditation, tout se ligue contre vous.

Les chansons sont utiles à cet égard. Beaucoup des chansons que j’utilise ont de courts textes qui se répètent comme un mantra.

Par « Mantra » Je ne veux pas dire syllabes prononcées dans une langue ancienne, afin de développer des pouvoirs ésotériques.

Pour moi, mantra signifie utiliser la puissance de la musique à coller à l’oreille comme un ver d’oreille pour me rappeler les bases de la pratique ou des vérités essentielles dans la langue française. Thich Nhat Hanh parle parfois de l’attention comme un ange gardien assis sur son épaule. Imaginez un instant que l’ange gardien est devenu un oiseau chanteur. Pour moi, un mantra est cet ange gardien devenu oiseau qui chante dans mon oreille. Si la mélodie est du genre que je ne peux pas sortir de mon oreille, elle facilite la concentration comme un mantra, et me permet de pratiquer pendant de longues périodes avec peu d’effort et beaucoup de plaisir.

SOIS ICI, MAINTENANT est un exemple d’un mantra de la pleine conscience dans ce sens. Toutefois, sans une mélodie, il ne colle pas à mon oreille. Je dois utiliser la concentration afin de le garder à l’esprit. La concentration a toujours été considérée comme la soeur jumelle de la méditation. Mais si SOIS ICI, MAINTENANT est juste une autre pensée fugace, elle ne suffit pas toute seule pour orienter mon attention. Je dois la garder à l’esprit  pour qu’elle fasse une différence. Une mélodie accomplit cette tâche sans effort de votre part.

L’utilisation de chants et de mantras de pleine conscience est un moyen unique et puissant pour avancer votre pratique de la méditation.

Voici quelques unes de mes chansons de pratique que j’utilise dans ma pratique personnelle, et que je recommande pour prendre des “pauses méditation” pendant la journée, avec les écouteurs à l’oreille…

Toutes sont inspirées de l’enseignement de Thich Nhat Hanh.

Un sourire quand je respire

Un sourire quand je respire,
Des fleurs à chaque pas,
Je suis déjà arrivé, je suis déjà chez-moi.

À chaque pas

À chaque pas je reviens à mon sourire et à mon souffle,
À chaque pas je reviens à la beauté de cet instant.
Je reviens chez-moi, dans mon corps.
Je reviens chez-moi, sur la Terre.
À chaque pas je reviens à mon sourire et à mon souffle,
À chaque pas je reviens à la beauté de cet instant.

Chaque moment a sa douceur

Chaque moment a sa douceur, chaque jour a sa beauté
Goute le miel de ce moment, touche la grâce d’aujourd’hui.
Chaque jour est un parcours, aime les fleurs sur ton chemin,
Il n’y a ni fin ni fuite, il n’y a qu’un coeur en paix.

Comme la source dans le bois

Comme la source dans le bois,
Comme le cricket dans la nuit,
Comme l’oiseau sur la branche, chante ta joie comme un mantra,
Comme l’oiseau sur la branche, chante ta joie comme un mantra.
Chante ta joie en marchant, chante ta joie en travaillant,
Comme l’oiseau sur la branche, chante ta joie comme un mantra,
Comme l’oiseau sur la branche, chante ta joie comme un mantra.

Aime le pommier

Aime le pommier, pas juste le goût de son fruit,
Aime le rosier, pas juste l’odeur de sa fleur,
Aime l’abeille, pas juste son miel dans le pot,
Aime le jardin, aime le jardin, au printemps, et en hiver.
Aime le pinson, pas juste le son de sa chanson,
Aime le ruisseau, pas juste son eau dans la douche,
Aime le peintre, pas juste les couleurs de ses fleurs,
Aime la Terre, aime la Terre, au printemps, et en hiver.

Quand j’inspire

Quand j’inspire je reviens dans une île de paix dans mon coeur.

Respire

Respire, respire,
Tu verras tout ira bien,
Respire, respire,
Tout ira bien pour toi.

Chaque moment est une chance pour la paix

Chaque moment est une chance pour la paix,
La paix avec le vent, la paix avec le vent, la paix avec le monde.
Chaque moment est une chance pour la paix,
La paix avec le corps, la paix avec le sort, la paix avec le monde.
Fais la paix avec ton amour, la paix avec le monde,
Fais la paix avec ton travail, la paix avec le monde,
fais la paix avec toi-même, la paix avec le monde.

Te souviens-tu du temps

Te souviens-tu du temps, tu étais un nuage blanc flottant,
Et moi, ruisseau errant, j’allais en chantant vers le vast océan.

Prends une pause

Prends une pause, inspire, expire,
Tu es chez-toi, le seul chez-toi que tu connaisses,
Toi et le soleil, toi et les nuages,
Vous êtes ensemble depuis des lunes…
Trouve la paix maintenant,
Sois à l’aise dans ton coeur,
Apprécie ta journée.