Y a-t-il des choses que vous considérez comme importantes?
J’espère que la réponse est OUI.
Donc, vous ressentirez une certaine pression pour les actualiser.
Voici une tendance:
1. Quelqu’un est sous pression, mais il continue. Il est encore en bonne santé et assez fort pour faire face à la pression. Pourtant, il ne connait peut-être pas ses propres limites.
2. Il commence à se fatiguer. Probablement, à ce stade il ne se considère pas comme stressé.
3. Ses performances ralentissent.
4. À un certain moment, il est incapable de continuer; il voie un professionnel et part en congé de maladie. Pour beaucoup de gens, c’est à ce moment-là qu’ils ont le temps de lire sur le sujet, d’essayer la réduction du stress basée sur la pleine conscience ou d’explorer des alternatives.
Changeons cela. N’attendons pas cette dernière étape
pour incorporer la méditation et la pleine conscience dans la vie.
7 CONSEILS PRATIQUES
1. Utilisez chaque opportunité pour pratiquer la pleine conscience.
En route? Utilisez le temps pour méditer. Au lieu de vous impatienter aux feux rouges, reprenez contact avec votre respiration et lâchez prise. Ne perdez pas votre centre en attendant vos rendez-vous ou en faisant la queue.
2. Évitez le stress lié au temps. Donnez-vous suffisamment de temps pour ne pas vous sentir pressé lorsque vous allez quelque part.
3. On se tend en stationnent dans un espace étroit. Est-ce qu’on se détend complètement après? Sinon, la tension restante s’accumule et nous fatigue. Avec la pratique, on peut faire un body-scan en quelques secondes. Respirez profondément de temps à autre, et lâchez prise.
4. Vérifiez régulièrement que vous respirez par le ventre. Nous respirons tous par le diaphragme lorsque nous dormons, les bébés respirent tout le temps par le diaphragme. C’est relaxant.
5. Pratiquez l’optimisme intentionnel. Si votre esprit aime créer des scénarios alarmants, donnez-lui quelques leçons de positivité.
6. Remarquez que votre rythme cardiaque ralentit lorsque vous expirez. Lorsque nous dormons, nous inspirons rapidement et expirons lentement. Faire cela consciemment peut faciliter le sommeil.
7. Gardez l’amour à l’esprit. Si vous êtes enseignant, cela signifie de l’amour pour vos élèves; si dans une profession d’aide, l’amour pour vos clients. Restez avec l’amour à tout moment, l’amour pour vous-même et l’amour comme sentiment par défaut pour les autres. C’était le conseil de Bouddha pour surmonter le stress et l’anxiété.
THICH NHAT HANH SUR LA VIE
Thich Nhat Hanh a vécu au Vietnam pendant la guerre. Il connait le conflit.
Il a également trouvé la paix avec sa pratique dans la tradition Bouddhiste.
1. Je me promets de profiter de chaque minute de la journée qui m’est donnée à vivre.
2. Dans la pleine conscience, on n’est pas seulement reposé et heureux, mais alerte et éveillé. La méditation n’est pas une évasion; c’est une rencontre sereine avec la réalité.
3. Lorsque vous aimez quelqu’un, la meilleure chose que vous puissiez offrir est votre présence. Comment aimer si vous n’êtes pas là?
4. Ne faites aucune tâche pour en finir. Décidez de faire chaque travail de manière détendue, avec toute votre attention. Ne faites qu’un avec votre travail.
5. Il faut s’entraîner, et apprendre à rentrer chez-soi dans le moment présent, ici et maintenant.
6. Notre propre vie doit être notre message.
7. Les gens ont du mal à abandonner leur souffrance. Par peur de l’inconnu, ils préfèrent la souffrance familière.